chce plan

Witam. Pewnie ten temat byl juz tu milion razy.. Ale jesli ktos moglby pomoc to super. Otóż chcialbym przybrac na masie poniewaz ostatnio z powodu pewnych okoliczności zrzucilem z 12 kg. Lecz zostal brzuch. Postanowilem cos z tym zrobic i sie zabrac za siebie. A ze jestem człowiekiem czynu kupilem lawke z modlitewnikiem. Gryf lamany.dwa hantle... [...]

[...] ze im blizej wakacji tym mniej wegli i kcal staram się spozywac, teraz mam ok +100-200kcal w bilansie dziennym, mam i tak duzo sadła trudno jest mi wyrzezbic brzuch i nei chce dodatkowo dokladac bo i tak do wakacji nie zdaze go zrzucic, a na bieganie nie mam czasu. Wiec co zrobic?hst bedize dobry? BArdzie interesuje mnie jakies uwidocznienie [...]

[...] przeważnie drugą nogę i drybling oraz w zależności od tego jak mówi plan treningowy wieczorami podciąganie oraz 6weidera albo brzuszki. Od 0,5 roku stosuje dietę. Chciałbym poprawić mu kondycje aby na bip teście miał około 16-17 obecnie ma 12,5. Nie chce go zajechać totalnie, ale wycisnąć ile się da. 176 cm 59,5 13% tłuszczu. Z góry dziękuje.

witam jestem po cyklu 2xhp i dosyc mocnym splicie..teraz do nastepnego cyklu chce poleciec planem hst.. mikrocykle 15/10/5 razem 6tyg i pozniej cykl storm z shockiem i znowu split dzielony na kazda partia 2razy w tyg.. o to plan hst! trening pon/sro/piat 1.wyciskanie hantle plaska x2 2.ropzietki skos x1 3.drazek x1 4.wioslowanie sztanga x2 [...]

Witam mam pytanie jak dawkowac następujące produkty. Jestem na diecie Białkowej ponieważ chcę troszkę schudnąc i wyrzeźbic ciałko. a przy tym zyskac trochę mocy. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu do tego 3 treningi FA. Dietę mam ułożoną i plan treningowy też. Oto kupione przezemnie pordukty ( częsc miałem, częsc dostałem ) Kreatyna ( proszek ) [...]

[...] Wiedzialem ze przerwa mi na dobre nie wyjdzie, ale nie spodziewalem sie az takich strat :(. Sila spadla tak strasznie, wszystko jest dla mnie straszliwie ciezkie nie chce wypisywac ile wszystko pospadalo ale mniej wiecej polowe. Cwiczylem przed przerwa na mase, teraz to ja nie wiem jaki plan mam zrobic, i powiedzcie mi czy kupienie jakies [...]

Witam ; -wiek 15 lat -waga 59kg -wrost 174cm Chce robic rzebe poniewaz czytałem,że gdy robi sie mase w czasie dojrzewania to potem sie nie rośnie dlatego ,postanowiłem robic rzezbe: PLAN FBW(RZEZBA) NA PON{ SRODA {PIAT -prostownie nóg w siadzie 18/16/14 -cwiczeniaa na łydki 18/16/14 -Siaganie drazka do karku 18/16/14 -wiosłowanie 18/16/14 -wyc [...]

Moglibyscie ulozyc mi jakiś wmiare dobry plan, który moglbym wykonać na tym sprzęcie (ławka , hantle)? Chcę ćwiczyć tylko górę bo nogi na treningach koszykówki ćwiczę ;] Pozdrawiam, dzięki.

[...] mi żeby była bez kreatyny, lepiej gainer czy np samo białko ? Mam 20 lat, 164cm wzrostu i wazę 48kg........ Dopiero zaczęłam chodzić na siłownię ( byłam 3 razy he :P ) i chce się wspomóc odżywką. Na siłownię będę chodzić 3 razy w tygodniu i mam ułożony plan treningu WZMACNIAJĄCEGO. Oczywiście diete też postaram sobie jakoś ułożyć sama.. ale [...]

Witam. Wale prosto z mostu chodzi mi o to aby trochę przypakować. Nie chce wyglądać jak koxu albo adamek ale chciałbym zwiększyć swoją siłe przy czym objętość bicka tricka przedramienia barów łydki i pleców. Nigdy nie brałem żadnych sterydów i wolałbym żeby tak zostało chodź pewnie będzie ciężko dlatego polećcie mi plan i jakieś nie za drogie [...]

witam chcę zacząć ćwiczyć tzw. "na rzeźbę" tylko że ja kompletnie nie mam pojęcia jakie ćwiczenia. do dyspozycji mam ciężarki 1,5 kg 2 kg ( zrobione z Butelek ale spoko ) oraz 5 kg. ale podobno na rzeźbę jest mniejszy ciężar ale więcej powtórzeń. w pobliżu nie ma siłowni i nie ma jak dojeżdżać. mógłby ktoś ułożyć mi taki plan " na rzeźbę?" [...]

Witam! Od dawna mam postanowienie że od wakacji biegam.Pora ten plan realizować.Zakładam dziennik żeby widziec jakie robie postępy.Cel?Poprawa kondycji, mam nadzieje że po wakacjach nadal będę trenował ( Chce przebiec półmaraton ) - 30 czerwiec 1 km 8x100 m 26.7-23.4 - 1 lipiec Wolne 2 lipiec 1.5 km marszobiegu Narazie tyle jeszcze pojde [...]

Witam wszystkich, Chce wybudowac w ogrodzie silownie, ale kompletnie nie wiem, w co ja wyposazyc. Nie robie tego z powodow ekonomicznych, po prostu mam problem z komunikacja miedzyludzka a juz przebieranie sie w szatni to ponad moje sily. Plan jest taki, pomieszczenie ma miec jakies 9-12 mkw. Tyle wiem, co do reszty to juz masakra. Nie wiem jaki [...]

[...] naklepszy plan cwiczen caly dzien mam wolny az do wrzesnia nie mam nic do roboty wiec prosze o pomoc w ulozeniu tych cwiczen tak aby ze soba nie kolidowaly. Do wrzesnia chce osniagnac lepsza kondycje, skorygowac plecy i usunac wystajace lopatki. cwiczenia ktore moge wykonywac to Drazek,skakanka,bieganie, uderzanie w worek, pomki, brzuszki i [...]

chce zacząć trening nóg co nie oznacza ze nóg nie mam umięśnionych często jezdze na rowerze i gram , nieraz po schodach wbiegam oto mój trening -pół przysiady 20/15/12/10/8 z progresja -wykrok ze sztangą 20/15/12/10/8 z progresja łydki wspiecia na jednej nodze - 3x20 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20 co o tym sądzicie prosze o korekty ew. jesli [...]

Moja dziewczyna uwaza ze ma za małe łydki i chce cos z tym zrobic.Jest to szczuplutka i zgrabna dziewczyna ma 173cm zwrostu wazy okolo 54kg i ma obwod lydki bez napiecia 33cm.Chodzi mi glownie o plan treningowy jak czesto i ile trenowac( w warunkach domowych) na łydki aby ich obwod zwiekszyl sie o okolo 2 cm i mial kobiecy wyglond. Za kazda [...]

[...] porad:) Waga: 102kg Wiek: 16 lat Wzrost:175 cm Trenowalem sporo czasu na mase i troche sie zalalem fatem ale mam duza mase miesniowa. Problem jest w tym ze za duzo waze i chce zrobic dobra rzezbe. Nie wiem tylko czy robic trening normalnie na rzezbe czy lepiej jakies treningi w typie spartakusa :D Jesli moglibyscie cos poradzic to bardzo [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o ułożenie planu w nietypowej sytuacji. Otóż dużo zapłaciłem za karnet na miesiąc na siłkę i nie chcę żeby się zmarnował. Mogę chodzić 6 dni w tygodniu oprócz niedzieli, więc dobrze by było gdyby plan był na 5-6 dni. Jakie byłoby najlepsze rozwiązanie dla mnie na siłę/masę podczas którego brałbym kreatynę? Proszę o [...]

Siemka.Mam na imie Kamil, waze 70kg, mam 180cm wzrostu, i mam 18 lat.Prosze o ulozenie typowego treningu na przerost masy(chce przytyc), pozniej bede robil rzezbe. Jem serwatke bialkowa i z czym ja bym mogl laczyc,jaka moge wziasc dodatkowo odzywke zeby przy intensywnych treningach masa rosla,oczywiscie zeby odzywka najlepiej byla tania i [...]

[...] moje możliwości. Mam 15 lat waże 88kg.Dysponuje w domu ławeszką szangą łamaną i prostą obciążeniami 10kg( wiem mało ale nie mam narazie funduczy). Ćwiczylem 3 dni w tygodniu po 1h przez 2miesiace efekty widac, ale jednak nie chce sobie "rozwalić" postury w sęsie że tu będę miał większe mięśnie a tu mniejsze prosze o pomoc!!:) Z góry DZiękuję !